«Не 21 день точно»: нутрициолог развеяла главный миф о пищевых привычках
Почему одни люди легко придерживаются здорового образа жизни, а другие снова и снова срываются? Действительно ли полезная привычка появляется всего за 21 день? И что важнее для стройности и хорошего самочувствия — сила воли или правильно выстроенный режим?
Нутрициолог, специалист по коррекции пищевого поведения, эксперт телеканала «Доктор», автор книг-бестселлеров издательства АСТ Дарья Савельева в эфире «Радио 1» рассказала, что популярное правило о формировании привычки за 21 день нельзя считать универсальным.
По её словам, организм постепенно перестраивается под влиянием небольших ежедневных изменений, а поведение человека во многом определяется автоматическими действиями. Главная задача — научиться замечать собственные привычки и менять их постепенно, а не рассчитывать только на силу воли.
«Самое первое и понятное — это я всегда говорю своим клиентам и читателям — держать ритм. Сколько раз говорили, что обед должен быть по расписанию, несмотря ни на что. Вот то же самое и со сном, и с едой. Один раз дали себе некую установку: у меня есть завтрак, обед, ужин в такое-то время, я сплю в такое-то время. И, что удивительно, это такие простые вещи», — отметила нутрициолог.
Савельева добавила, что регулярное время сна и приёмов пищи помогает восстановить пищеварение, снизить уровень тревожности и сделать самочувствие стабильнее.
Также эксперт поделилась личным опытом формирования правильных привычек:
«Организм самонастроился. Я даже не помню, в какой момент это случилось, но не за 21 день точно. Ставишь себе задачу и постепенно приходишь к результату».
