«Обратно в страх»: Стало известно, как когнитивная психология учит жить по-другому
Психолог Сальникова: при проживании страха нельзя возвращаться в триггерный момент
Мы привыкли думать, что перемены начинаются с новой мысли. Но мысль не живёт отдельно от опыта — и иногда именно попытка «пережить» страх заново мешает двигаться вперёд. Специалисты напоминают: менять стоит не саму эмоцию, а то, что она оставляет после себя.
Клинический психолог Дарья Сальникова в беседе с «Радио 1» объяснила, почему это не работает — и что действительно нужно менять.
«Всё просто: мы опять возвращаемся к когнитивной психологии. Чтобы что-то изменить в своей жизни, нужно начать думать по-другому. Чтобы думать по-другому — нужно начать делать по-другому. Чтобы начать делать — нужно учиться думать по-другому», — сформулировала она.
По словам эксперта, когнитивная психология занимается тем, что учит людей жить по-другому. Если мысли, которые посетили человека после события, мешают жить, то их нужно менять. И здесь Сальникова делает важное предостережение для тех, кто пытается помочь «методом погружения».
«Не нужно проживать с человеком событие ещё несколько раз, ни в коем случае нельзя вести человека в подобные ситуации, чтобы он как-то там поборол в себе этот страх. Абсолютно не нужно, потому что в момент страха первые эмоции провоцируют инстинктивные действия. Важно то, какие будут последствия», — объяснила психолог.
Она подчеркнула, что работать нужно не с самим страхом, а с его последствиями: с мыслями, выводами и когнитивными искажениями, которые возникли после. Именно они мешают человеку жить дальше, но поддаются изменению.
