«Нужно успеть всё»: Психолог раскрыла, почему после отдыха снова нужен отпуск
Каникулы закончились, а сил будто не прибавилось — знакомое ощущение? После поездки многие возвращаются домой раздражёнными, уставшими и с мыслью, что нужен ещё один перерыв. Причиной могут стать слишком насыщенная программа, завышенные ожидания или попытка учесть интересы всех попутчиков.
Семейный психолог-психотерапевт Анастасия Кардиакос в разговоре с «Радио 1» отметила: у некоторых людей после отпуска развивается постотпускной синдром. Он проявляется упадком сил, раздражительностью и эмоциональным спадом после выхода на работу. Такое состояние иногда длится около недели и сопровождается мыслью о необходимости нового отдыха. По словам специалиста, первая причина — синдром упущенных каникул. Если человек давно не отдыхал или слишком многого ждал от поездки, он пытается вместить в неё всё сразу: строит множество планов, ходит на экскурсии и выбирает непривычно активную программу.
«Есть люди, которым постоянно нужно движение, а есть те, кому необходимо заземляться и замедляться. Особенно если отдых долгожданный или поездка — в страну мечты, возникает подсознательное переживание: "Если я поеду, могу что-то упустить, поэтому нужно успеть всё". Начинается гонка за впечатлениями: переезды, многозадачность, постоянная активность. После такого отдыха действительно нужен ещё один», — объяснила она.
Психика восстанавливается, когда новизна не перегружает и человек успевает её осмыслить. Для отдыха важны минимум чрезмерной стимуляции, физических нагрузок и ответственности. Незнакомая еда, другой язык, сложная логистика и оформление документов требуют ресурса на адаптацию. Вторая причина — стремление угодить близким. Она возникает, когда представления о поездке расходятся с желаниями спутников.
«Чаще всего речь идёт о родителях, партнёрах и детях. Если мы едем отдыхать вместе, возникают три уровня ожиданий, а нужно учесть ещё и свои. Не остаётся внутреннего уединения — точки, где можно прочувствовать отдых. Если вы находитесь в конфликте, после отпуска потребуется ещё один отдых. То же самое происходит при разных хронотипах», — отметила Анастасия Кардиакос.
Восстановление проходит в три этапа. Первый — торможение, оно занимает до трёх дней. Затем наступает адаптация: напряжение постепенно ослабевает, приходит ощущение полноценного отдыха. На завершающем этапе человек готовится к возвращению и продумывает домашние дела.
«Если учитывать эти рекомендации, отпуск действительно поможет восстановить силы. Для спокойного возвращения к привычному ритму стоит оставить на адаптацию хотя бы один день», — добавила психотерапевт.
При необходимости работать во время поездки важные задачи лучше перенести на период реадаптации. Специалист советует заранее планировать следующий отпуск: так легче видеть общий ритм жизни. Постотпускной спад может затянуться, если работа не вдохновляет и возвращение к привычной жизни не радует.
«Мы приезжаем из хорошего места туда, где нам не нравится. Чтобы возвращение из отпуска стало приятнее, важно найти в жизни то, что положительно заряжает: дом, кофе, машину, свою кровать. Рекомендую составить список того, по чему вы скучаете», — сказала психолог.
Если у партнёров совпадают представления об отдыхе, это хороший знак. Если каждому нужно своё, стоит дать друг другу пространство для самостоятельных планов. Не забывайте высыпаться: попытка выполнить всё задуманное и ранние подъёмы, особенно для сов, могут привести к выгоранию. Отдых — это смена деятельности, невысокая физическая активность, минимум ответственности и новизны.
