«Секретная гимнастика для офиса»: россиянам рассказали, как накачать мышцы, не вставая со стула
Врач Хорошев: в офисе полезно делать изометрическую гимнастику
Нет времени на спортзал? Коллеги засмеют, если вы начнете приседать? Выход есть — изометрическая гимнастика. Она позволяет сжигать калории и тренировать сердце прямо за рабочим столом, причем окружающие ничего не заметят.
Врач-невролог Павел Хорошев в беседе с «Радио 1» заявил, что движение в течение дня обязательно. Не для кого ни секрет, что ходьба является базой для тех, кто прикован к компьютеру. Однако есть и особый козырь — изометрическая гимнастика.
«Внешне вообще почти невозможно заметить, что человек чем-то занимается. А он каждые 40 минут работы сцепил руки, потянул их в стороны. Или ладошками сложил — пытается сжать несуществующую вещь между ладонями», — рассказал специалист.
Простые упражнения для рабочего места:
- Сцепленные руки: пытайтесь развести их в стороны, создавая сопротивление. Это позволит разгрузить мышцы рук и груди.
- Давление ладонями: сложите ладони перед грудью и сильно давите друг на друга.
- Динамика рук: одну руку тяните вверх, другую — вниз, меняйте положение. Такая гимнастика идеально подходит для девушек.
- Подъем тела: упритесь ладонями в сиденье стула и попытайтесь приподнять тело над стулом — это очень полезно для позвоночника.
«Такая разминка развивает силу мышц. К тому же, тратится большое количество калорий. Но сам объём мускулатуры не растёт, что очень приятно для женщин, которые не любят накачанные бицепсы и широкие плечи. Двигаться можно и нужно без отрыва от работы, и для этого не нужен спортзал — достаточно вашего стула и 40 минут внимания к себе», — пояснил Хорошев.
К движению врач посоветовал добавить контроль питания. Предпочтение лучше отдавать средиземноморской или скандинавской «тарелке». Также важно соблюдать питьевой режим — не менее двух литров воды в день.
