Эксперты объяснили, почему осенью россияне чаще страдают от недосыпа
Почти половина россиян не высыпается ночью, и особенно остро проблема проявляется осенью. О причинах сезонного недосыпа и способах восстановления полноценного сна рассказали «Известиям» врач-сомнолог Елена Колесниченко и эксперты компаний Arlight и ORMATEK.
По словам Колесниченко, осенняя усталость, бессонница и снижение настроения связаны с недостатком естественного света. Его дефицит нарушает выработку мелатонина и сбивает циркадные ритмы, из-за чего днем появляется сонливость, а ночью — трудности с засыпанием.
«Дефицит естественного света нарушает выработку мелатонина и сбивает циркадные ритмы, что вызывает дневную сонливость и бессонницу, которые усугубляет неправильное освещение дома», — отметила она.Для нормальной работы организма необходимо обеспечивать не менее 400 люкс в течение дня, при этом свет должен быть равномерным и не слишком ярким.
Инженер-светотехник компании Arlight Анна Ильчук добавила, что
справиться с нарушениями сна помогает биодинамическое освещение — система, имитирующая естественные суточные ритмы.
«Правильно подобранный матрас поможет уменьшить ночные пробуждения и улучшить качество сна. Подушки, в свою очередь, должны поддерживать правильное положение головы и шеи, чтобы избежать напряжения в шейном отделе», — отметила категорийный менеджер ORMATEK Марина Власова.Кроме того, специалисты советуют перед сном создавать расслабляющую атмосферу: отказаться от гаджетов, прогуляться, почитать или помедитировать — это помогает нервной системе переключиться на отдых.
