Тренер Степаненко объяснил, как правильно тренироваться после недосыпа
Недостаток сна снижает концентрацию и уровень энергии, поэтому привычные тренировки могут даваться сложнее. Как заниматься после бессонной ночи, Life.ru рассказал тренер-эксперт сети фитнес-клубов Pride Fitness Евгений Степаненко.
По словам специалиста, одна бессонная ночь не всегда требует полного отказа от физической активности. Однако нагрузку необходимо скорректировать с учётом самочувствия.
Прежде всего стоит снизить интенсивность занятий. Если вы спали меньше обычного, не нужно выполнять упражнения на пределе возможностей. Лучше уменьшить рабочий вес и количество подходов, выбрать лёгкую силовую тренировку или умеренное кардио. При слабости или головокружении занятие следует отменить.
Также важно следить за техникой выполнения упражнений. Из-за снижения концентрации после недосыпа человек может непроизвольно менять амплитуду движений или округлять спину. Тренер рекомендует сбавить темп и внимательно контролировать каждое движение.
Кроме того, следует увеличить продолжительность отдыха между подходами до 90–120 секунд и добавить упражнения для восстановления дыхания.
«Эти простые правила помогут не выбиться из графика тренировок, а облегчённые занятия никак не помешают прогрессу. Однако важно помнить, что регулярные недосыпы и игнорирование усталости могут замедлять и усложнять процесс восстановления, увеличивать количество ошибок при выполнении упражнений и повышать риск получения травм», — подчеркнул Степаненко.
