Подмосковный педагог рассказала, как восстановить режим сна перед учебным годом
Плавный переход от каникул к занятиям поможет избежать переутомления и сохранить продуктивность на уроках и лекциях. Об этом заявила замдиректора по воспитательной работе Чкаловской школы-интерната Светлана Ковалёва.
В преддверии нового учебного года специалист напомнила о важности правильного режима сна.
«Нужно не пытаться резко менять расписание, а сдвигать время отхода ко сну постепенно, на 15-30 минут раньше каждую ночь. Важно также создать в спальне спокойную обстановку: затемнить помещение, убрать лишние звуки, поддерживать комфортную температуру. Для закрепления результата лучше ложиться и вставать в одни и те же часы, включая выходные», – сказала Ковалёва, слова которого приводит пресс-служба Министерства образования Московской области.Особое внимание стоит уделить вечернему досугу. За час-два до сна лучше убрать телефоны и компьютеры.
«Это поможет организму настроиться на отдых. Вместо этого можно почитать книгу, принять тёплую ванну или выполнить дыхательные упражнения. Не стоит наедаться на ночь и пить напитки, содержащие кофе. В течение дня полезно больше двигаться и бывать на свежем воздухе», – заключила преподаватель.Как отметили в министерстве, соблюдение этих несложных правил позволит школьникам и студентам быстро восстановиться после летних каникул и легко включиться в рабочий ритм.
