Врач Александрова назвала три условия возвращения крепкого сна
Здоровый крепкий сон необходим для физического и психического благополучия человека. Однако стрессы, высокая загруженность и вредные привычки нарушают работу этого важнейшего процесса. О том, как вернуть себе способность высыпаться, рассказала терапевт Красногорской больницы Татьяна Александрова, сообщает пресс-служба Минздрава Московской области.
Для хорошего ночного отдыха необходимо соблюдать три ключевых принципа, касающиеся температуры и освещённости спальни, а также времени отхода ко сну и пробуждения.
«Температура в спальне должна быть прохладной — не выше 18-20 градусов. Свет нужно свести к минимуму, чтобы он не мешал выработке гормона мелатонина. И важно придерживаться режима — ложиться спать и вставать в одно и то же время. Тогда пробуждения будут лёгкими. Кроме того, за два часа до сна следует отказаться от смартфона, потому что синий свет экрана препятствует переключению организма в режим покоя», — сказала Татьяна Александрова.Она добавила, что привычка отсыпаться на выходных не добавляет здоровья, а только сбивает циркадные ритмы. Вместо этого лучше использовать «микросны» — дремать в течение дня по десять-двадцать минут. Это придаст бодрости и при этом не испортит ночной сон.
