Врач Якимова назвала четыре способа борьбы с осенней хандрой
Осенью многие люди ощущают упадок сил, сонливость и ухудшение настроения. Это связано с уменьшением светового дня и сезонной перестройкой биоритмов. Однако есть четыре несложных способа вернуть себе бодрость. О них рассказала терапевт Красногорской больницы Анастасия Якимова.
Важнейшей составляющей борьбы с осенней хандрой является физическая активность.
«Начать стоит с регулярных прогулок. Они стимулируют выработку эндорфинов и помогают поддерживать эмоциональный тонус. Даже полчаса быстрой ходьбы в день могут снизить усталость и улучшить эмоциональное состояние», — сказала Анастасия Якимова.Второй шаг к победе над хандрой — это правильное питание. Осенью особенно нужны продукты, содержащие витамины группы В и триптофан.
«Речь идёт, в частности, об индейке, рыбе, молочных продуктах и орехах. А вот чрезмерное употребление кофеина и сладостей может усилить перепады энергии и ухудшить эмоциональный фон», — предупредила врач.Необходимо также наладить правильный режим отдыха. В этом может помочь светотерапия: она компенсирует нехватку дневного света.
«Для светотерапии используют специальные лампы с интенсивностью света около 10 000 люкс. Они позволяют нормализовать циркадные циклы. Такие лампы включают по утрам в течение 20–30 минут», — сообщила Анастасия Якимова.Кроме того, с сезонным унынием помогает бороться позитивное живое общение.
«Социальная активность снижает тревожность. Совместные занятия, будь это спорт, хобби или простая прогулка, также стимулируют выработку дофамина и серотонина — нейромедиаторов радости и мотивации», — подчеркнула эксперт.Она добавила, что если осенняя хандра не отступает в течение нескольких недель, а симптомы становятся всё более выраженными, следует обратиться за помощью к специалистам.
