Диетолог рассказала, какие витамины нужно восполнить после зимы

Врач-диетолог, кандидат медицинских наук Елена Соломатина в беседе с «Радио 1» заявила, что восполнить дефицит витаминов после зимы помогут солнце, вода, сон и питание.

«Тут играет роль всё, но главное — тот внутренний настрой, который не дает разрушаться нашим клеткам. Потому что сколько бы мы не потребляли антиоксидантов, известные факторы и вредные привычки все разрушают», — пояснила эксперт.

Она добавила, что после зимы часто не хватает витамина D и B12.

«Витамин D можно восполнить рыбой, яйцами, молочными продуктами. Витаминов B12, С, йода, селена тоже не хватает. Здесь поможет жирная морская рыба, водоросли, бразильские орешки. Кальций тоже важен. Его много в кунжутных семечках, там же большое количество инозитола — вещества, которое помогает нам оставаться собранными, не раздражительными, не сорваться на окружающих», — объяснила врач.

По ее словам, индейка — один из самых богатых на витамины и антиоксиданты продуктов.

«Там находится много железа много, витамины группы В, цинк. Также квашеная капуста, но только настоящего натурального брожения или печенка», — посоветовала Соломатина.

Читайте также:

Диетолог назвал неочевидное вещество в яйцах, способное улучшить работу мозга и нервов

Врач назвала продукт, который выводит шлаки из организма

«Риск рака кишки»: Диетолог раскрыла свойства традиционной российской крупы

Кандидат медицинских наук, диетолог Андрей Бобровский в беседе с «Радио 1» сообщил, что яйца — это источник полноценного белка, они содержат незаменимые аминокислоты.

«Также в яйцах есть целый набор витаминов: А, В, Е. Еще интересное вещество в яйцах — холин — улучшает работу мозговых клеток, нейронов, благотворно влияет на здоровье печени и на нервы. Ну и в яйцах много антиоксидантов, благотворно влияющих на зрение», — рассказал эксперт.

По словам диетолога, яйца для россиян — достаточно доступный продукт, который продается в большом количестве и на любой кошелек.

«Чувство сытости после употребления яиц долго держится, и в плане профилактики ожирения, избыточного веса — это важный параметр. В яйцах есть ненасыщенные жирные кислоты, что более полезно, в отличие от вредных жиров насыщенных», — заключил Бобровский.

Читайте также:

Как держать пост без вреда для здоровья: советы специалистов

Врач назвала продукт, который выводит шлаки из организма

«Риск рака кишки»: Диетолог раскрыла свойства традиционной российской крупы

Она подчеркнула, что во время поста ни в коем случае нельзя полностью отказываться от еды. Переходить на постный рацион стоит заранее и постепенно, уменьшая порции животного белка и увеличивая количество овощей, круп, бобовых.

«Многих волнует вопрос: где брать белок, если мясо, молоко и яйца под запретом? Выручат бобовые: фасоль, нут, чечевица, горох. Также полезны грибы, орехи, семена, цельнозерновые продукты. Меняйте их местами время от времени, и всё будет в порядке», — посоветовала Журавлёва в беседе с Общественной Службой Новостей.

Тем временем гастроэнтеролог, врач — эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух в разговоре с RT отметила, что правильно подобранные постные продукты могут обеспечить организм всеми необходимыми веществами и длительной сытостью.

«Одним из лучших источников энергии в пост могут быть орехи — это кладезь полезных жиров, которые надолго насыщают за счёт большого количества калорий. Горсть орехов или семечек, тыквенных либо подсолнечных, может стать отличным перекусом, который придаст сил на несколько часов», — рассказала Кашух.

Она также посоветовала добавлять орехи в каши и салаты, чтобы разнообразить вкус блюд и сделать их более сытными. Также длительную сытость обеспечивает авокадо.

Читайте также:

Константинов день 19 марта: как привлечь финансовое благополучие и сохранить здоровье, народные приметы

Священник Павел Островский раскрыл истинное значение Великого поста

Великий пост 2025: чем питаться и как безопасно вернуться к привычному рациону

«Биполярка, СДВГ, склонность к тревоге, к депрессиям и так далее — сейчас этого всего сильно больше стало. Конечно, мы стремимся к здоровью, но нужно понимать, что любой человек имеет право на любые заболевания, что заболевание — это не стыдно, даже если оно психиатрическое, что это норма жизни», — рассказал Хорс в беседе с Общественной Службой Новостей.

По его словам, современное поколение стало более нежным, так как хорошо живет и не готово к каким-либо испытаниям. Однако специалист отметил, что человек сейчас больше склонен к различным расстройствам из-за того, что получает много тревожной информации.

При этом психиатр и психотерапевт Европейского медицинского центра (ЕМС) Патимат Яхъяева рассказала «Газете.Ru», что депрессию могут спровоцировать антиаритмические препараты.

«Есть данные о том, что спровоцировать депрессию могут антиаритмические лекарственные средства. Первые сообщения о связи депрессии и антиаритмических препаратов появились в далеком 1967 году», — рассказала Яхъяева.

Тогда было проведено исследование с участием 89 людей. Все они принимали пропранолол. 27 человек начали страдать депрессией, а двое покончили жизнь самоубийством.

Врач пояснила, что бета-адреноблокаторы могут вызывать слабость, повышенную утомляемость и ночные кошмары. При этом Яхъяева уточнила, что водорастворимые препараты этих побочных эффектов не имеют.

Читайте также:

Психолог назвала основные симптомы депрессии

Психолог рассказала, как легче всего пережить разрыв отношений

Психиатр раскрыл, как перестать постоянно извиняться и чувствовать вину

«Отруби, благодаря высокому содержанию неперевариваемой клетчатки, являются важным и полезным дополнением рациона, ведь они способствуют улучшению перистальтики кишечника и регулярному комфортному стулу, улучшают баланс микрофлоры кишечника, снижают всасывание холестерина и жиров», — пояснила Тимощенко в беседе с NEWS.ru.

Кроме того, отруби содержат минералы и витамины группы B. Чтобы сохранять здоровье кишечника, достаточно ежедневно употреблять всего 30 граммов клетчатки.

По словам Тимощенко, употребление отрубей может значительно оптимизировать рацион.

Ранее исполняющая обязанности декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения Ирина Лялина заявила, что весной необходимо есть те продукты, которые богаты витаминами и минералами, потому что они помогают организму после зимы — к примеру, шпинат, молодой чеснок, редис и руколу.

Читайте также:

«Риск рака кишки»: Диетолог раскрыла свойства традиционной российской крупы

Доктор Мясников призвал регулярно употреблять алкоголь для здоровья

Нутрициолог рассказал о вреде цельнозернового хлеба и молока

Специалист пояснил, что люди, склонные к бесконечным извинениям, делают это по нескольким причинам. Однако зачастую так поступают личности с заниженной самооценкой.

«Причина здесь кроется в особенностях воспитания, перенесенных травмах в детстве, когда родители часто вызывали у ребенка чувство вины, завышенное или часто неоправданное. Поэтому человек с детства привыкает все время извиняться там, где он даже и не виноват», — пояснил Вилков в беседе с «Вечерней Москвой».

Он также назвал, что причиной постоянных извинений является повышенная тревожность.

Психиатр посоветовал признать проблему, снизить уровень тревожности и начать мыслить более позитивно. Также необходимо повышать самооценку и оптимизировать образ жизни. Это можно сделать как самостоятельно, так и с помощью специалиста.

Читайте также:

Психиатр назвала главные причины психических расстройств

Психолог объяснила, почему происходит буллинг на работе

Демоны внутри: Психиатр объяснил, как зарубежные игрушки влияют на психику российских детей