![Фото: iStock/fizkes](https://multi-admin.ru/mediabank_blog/11/233470/117d05280a4ef853c5def390ede07a7bistock-1310961760.jpg)
Фото: iStock/fizkes
Психолог, преподаватель международного онлайн-института психологии Юлия Лебедева заявила, что улучшить качество сна можно с помощью аромотерапии и аудио АСМР.
«К классическим методам относятся: ароматерапия с маслом сибирского кедра; включение оранжевого света вечером — меньше влияет на выработку мелатонина; метод «Часового кокона» — когда вы укутываетесь в одеяло на 10-15 минут перед засыпанием, а также видео и аудио АСМР — многие слушатели признаются, что такие видео помогают им расслабиться и снизить стресс», — пояснила в беседе с Газета.ру Лебедева.
Также лучше засыпать можно с помощью создания «ритуала» сна, медитация осознанности, визуализация себя в месте, которое ассоциируется с покоем и безопасностью, прослушивания специальных «сонных» плейлистов.
Ранее сообщалось, что исследование, о котором сообщило издание The New York Post, показало, что недостаток сна и нарушение его режима могут значительно увеличить риск развития сахарного диабета второго типа.
Читайте также:
Врач предупредил о разрушительных последствиях употребления алкоголя перед сном
Учёные раскрыли, к какому смертельному заболеванию приводит недостаток сна
Худеть во сне: Врач назвал продукты, которые можно и нужно есть на ночь
![](/img/avtor.png)
Мелисса Тимофеева