Нутрициолог рассказал, какие продукты стоит включить в рацион в стрессовый период

Чтобы снизить уровень кортизола (гормона стресса), следует в рацион включить продукты, богатые магнием, который хорошо усваивается с витамином B6, содержащимся в большом количестве в красном мясе и субпродуктах. Об этом «Радио 1» рассказал диетолог-нутрициолог Роман Пристанский.

«Магний <…> помогает лучше проходить электрическому импульсу в нашем мозге от рецепторов, сама нейромышечная связь у нас протекает более активно. Соответственно, и функция сердечно-сосудистой системы у нас всегда будет достаточно ровная. Дополнительно — это сохранение такой более спокойной функции работы мозга, то есть у нас фактически не возникают вспышки электрического тока между сигналами, и, соответственно, мы чувствуем себя чуть более ровно. Но магний в этом случае очень хорошо сочетается с витамином B6. Он содержится в красном мясе и субпродуктах», — пояснил эксперт.

Он отметил, что кроме магния, справиться со стрессом поможет L-теанин — одна из аминокислот.

«Вы почувствуете себя спокойнее и несколько позитивнее. L-теанин, к сожалению, из продуктов нам не употребить, то есть нужно, например, есть щавель в огромном количестве, но тем не менее в добавках нужной дозировки присутствует и стоит относительно недорого», — добавил Пристанский.

Нутрициолог также развеял миф о том, что шоколад и другие сладкие продукты «дают» энергию, которую в большом количестве тратит мозг, например, во время подготовки к экзаменам и сдачи проектов.

Хорошим антистрессом являются и недолгие прогулки, утверждает Пристанский.

«Наш мозг не может фокусироваться на одной задаче более двух часов. Самый оптимальный вариант — это находиться под тяжёлой нагрузкой полтора часа, затем делать лёгкую прогулку, на 5—10 минут, а следом у нас идёт период внедрения в новую задачу или в старую. <…> То есть соблюдая определённые циклы, мы не будем находиться в постоянном стрессовом состоянии, потому что у нас запускается мышечная помпа: когда мы ходим, кровь активно циркулирует, мы получаем нужные питательные вещества и так далее», — объяснил эксперт.

По его словам, в стрессовых ситуациях не стоит отказываться от приёмов пищи, ведь еда имеет не только физиологический, но и психологический фактор: когда мы едим что-то вкусное, в нашем организме вырабатывается эндорфин — гормон счастья, а это помогает расслабиться.

Читайте также:

Названы лекарства, которые случае нельзя смешивать с кофе

Россиянам назвали основные признаки старения мозга

Врач рассказала, каким соком нельзя запивать лекарства

«Ягоды, такие как черника, малина, клубника и ежевика, являются мощными источниками антиоксидантов. Они содержат антоцианы, которые защищают клетки от повреждений и способствуют улучшению состояния кожи», — рассказала Майгурова «Газете.Ru».

Кроме того, замедлить старение можно с помощью зеленых овощей: шпината, капусты и брокколи, а также орехов, которые насыщают организм витамином E. Также стоит ввести в свой рацион черные бобы и нут, темный шоколад с высоким содержанием какао.

Полезны для молодости кожи зеленый чай, травяные чаи и кофе. Однако последним злоупотреблять не стоит, заключила Майгурова.

При этом фрукты рекомендуется употреблять с 10:00 до 17:00-17:30. В это время они перевариваются быстро, а организм корректно усваивает глюкозу, пишет Общественная Служба Новостей.

По данным издания, фрукты делятся на три категории: кислые (цитрусовые и ягоды), сладкие (бананы, манго, абрикос) и нейтральные (ананас, виноград, яблоки).

Оказывается, что фрукты разных категорий не стоит есть одновременно, так как это со временем может привести к гастриту, язве желудка или аллергии.

Читайте также:

Нутрициолог рассказал, какие продукты стоит включить в рацион в стрессовый период

Названы лекарства, которые нельзя смешивать с кофе

«Тихий убийца»: врач назвала главную опасность гипертонии и раскрыла, как себя защитить

По словам специалиста, с кофе нельзя принимать антибиотики-фторхинолоны. Они замедляют выведение кофеина из организма. Кроме того, могут проявиться побочные эффекты в виде дрожи, бессонницы или нервозности. Кроме того, с кофе не совместимы противозачаточные препараты.

«Опасность представляет и совместный прием обезболивающих и жаропонижающих препаратов. Так, кофеин может усиливать нагрузку на печень при приеме парацетамола, повышая риск токсического повреждения. А ибупрофен и аспирин в сочетании с кофе усиливает раздражение желудка, в связи с чем возможны боли, изжога, язвы», — отметила Уртенова в беседе с «Газетой.Ru».

Она также предупредила, что вместе с кофе не стоит принимать антидепрессанты и психотропные препараты, железо, лекарства от диабета и бета-блокаторы.

В свою очередь врач-диетолог Центральной клинической больницы с поликлиникой Управления делами президента РФ Мария Миркискина предупредила в разговоре с «Москвой 24», что кофе из автомата может привести к заражению тяжелой формой пневмонии, пищевому отравлению и аллергии.

«Если автомат неправильно или нерегулярно чистят, в нем могут накапливаться в том числе плесень и грибки. Они способны вызывать аллергические реакции и раздражение дыхательных путей. Также в грязном оборудовании может завестись кишечная палочка, провоцирующая пищевое отравление и диарею», — пояснила Миркискина.

А бактерии легионеллы могут вызвать тяжелую форму пневмонии, добавила врач. Она призвала не пить кофе из аппарата с видимыми загрязнениями.

Читайте также:

Врач рассказала, каким соком нельзя запивать лекарства

Диетолог рассказала, почему чревато «заедать» стресс шоколадом

Диетолог раскрыла, какие продукты бодрят с утра лучше кофе

В новом выпуске проекта ведущие пропустили водопроводную воду через фильтры «Гейзер», «Барьер», «Аквафор», Electrolux и «Прио» и сравнили результат. Оказалось, что не во всех случаях вода осталась полезной после фильтрации.

Отмечается, что регулярное употребление фильтрованной воды может нести определённые риски для здоровья. В такой жидкости содержится недостаточное число минералов, кальция и магния, что может негативно отразиться на работе сердца, и привести к быстрой утомляемости, мышечным спазмам и вызвать другие проблемы.

Доктор биологических наук, профессор кафедры гигиены Института профилактической медицины имени З.П. Соловьёва Пироговского университета Наталья Шеина отметила, что в фильтрованной воде сильно снижено количество железа.

«Мы можем отметить, что во всех пробах практически снижено железо. Если человек пьёт эту воду длительное время, у него с вероятностью развиваются железодефицитная анемия, нарушение сердечно-сосудистой системы, слабость, одышка», — пояснила Шеина.

В свою очередь старший преподаватель РЭУ имени Г.В. Плеханова Виталий Кондрев посоветовал отстаивать воду, тогда, по его словам, она не будет приносить вред здоровью.

«Если мы пьём вот такую воду, зубы будут становиться более рыхлыми. Буквально на каждом водомате есть небольшое количество бактерий, дрожжевых грибов, пыли и так далее. Поскольку это проходные места, там всегда будет небольшое количество микробов. Когда вы открываете кран, пропустите буквально 50–100 мл воды, а потом набирайте это всё», — отметил Кондрев.

А вот кандидат химических наук, доцент кафедры неорганической химии РТУ МИРЭА Андрей Дорохов и вовсе считает, что некоторые фильтры превращают воду в яд.

«Они её реально ухудшили и превратили в медленный яд. Пить на постоянке такое нельзя ни в коем случае, иначе прощайте почки и сердце», — подчеркнул специалист.

Ведущие проекта SHOT ПРОВЕРКА предупредили, что перед покупкой необходимо тщательно изучить, с какими примесями могут справиться фильтры, так как они не являются универсальными.

Читайте также:

«Тихий убийца»: врач назвала главную опасность гипертонии и раскрыла, как себя защитить

Трихолог рассказал, какие вещества в шампуне увеличивают риск развития рака

Хирург Умнов назвал напиток, от которого лучше отказаться при варикозе

Руководитель Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Химкинской больницы Ольга Чиркова рассказала «Радио 1» об особенностях гипертонии и о том, какие меры профилактики существуют.

«Вообще артериальная гипертония, она всегда была выделена отдельно из всех болезней сердечно-сосудистой системы, потому что это системная болезнь, которая в итоге приводит к большинству серьёзных осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы, со стороны, почек, сетчатки и так далее. Гипертонию называют тихим убийцей, потому что очень часто до периода осложнений люди просто даже не чувствуют её, не ощущают этого высокого уровня давления, и никакие симптомы специфические не проявляются», — объяснила эксперт.

По ее словам, люди зачастую относят головную боль, слабость головокружение к усталости, к переменам погоды и так далее. Никто просто даже не догадывается померить себе давление, а когда оно повышается, то начинает очень негативно влиять на сосуды органов и систем.

«В результате получаются те осложнения, о которых мы все слышали. Инфаркты, инсульты, отслоения, сетчатки, глаза, слепота, хроническая почечная недостаточность и так далее. И вот в результате около 9500000 жизней в год в мире мы теряем именно от последствий артериальной гипертонии», — подчеркнула Чиркова.

Врач также поделилась рекомендациями по профилактике артериальной гипертонии.

«Нужно просто измерять своё давление с 40 лет. Если же ваши родственники, например, страдают гипертонией, или кто-нибудь из ваших родителей имели в анамнезе инфаркт или инсульт, измерять артериальное давление нужно уже раньше», — советует специалист.

Она добавила, что факторами, влияющими на развитие болезни, являются малоподвижный образ жизни, избыток соли, более 5 грамм в день, курение, повышенный уровень холестерина крови, нерациональное питание, злоупотребление алкоголем, избыточная масса тела и психосоциальные факторы.

Читайте также:

Москвичам рассказали о погоде на неделю

В России предложили поддерживать продвигающих семейные ценности блогеров

Юрист раскрыл размер штрафа за торговлю самогоном

Отмечается, что в составе большинства женских шампуней содержится формальдегид, который указывают под названием гидантоин. По словам Абрамова, этот консервант обладает антимикробным действием.

«Выбрать средство без гидантоина в составе будет довольно непросто. Однако пытаться стоит, потому как очень много говорят о его способности вызывать аллергию и онкологию», — рассказал Абрамов «Москве 24».

При этом он добавил, что опасность несут и поверхностно активные вещества (ПАВ), самым вредным из которых является лаурилсульфат натрия. Специалист уточнил, что эти вещества раздражают кожу и снижают иммунитет, а при частом мытье они действительно могут спровоцировать возникновение рака кожи.

Тем временем врач-трихолог, врач-косметолог «СМ-Косметология» Анастасия Костенко рассказала «Газете.Ru», что для мытья головы необходимо подобрать оптимальную частоту, а также средства.

«Частота мытья головы зависит от состояния кожи головы и типа волос, использования стайлинговых средств и образа жизни. Голову нужно мыть по мере загрязнения, когда вы чувствуете в этом потребность. Но все же не рекомендуется мыть голову ежедневно», — отметила эксперт.

По её словам, ежедневное мытьё головы может привести к нарушению кожного барьера, пересушиванию кожи головы и стержней волос. Костенко предупредила, что чем чаще человек моет голову, тем она быстрее жирнится.

Так, трихолог посоветовала при жирной коже головы мыть её один раз в два дня, а при сухой и чувствительной коже голову стоит мыть не чаще трёх раз в неделю.

Читайте также:

Косметолог Рябинова научила выбирать солнцезащитные средства

Трихолог назвала неожиданную опасность красок для волос

Косметолог назвала простой способ проверить свою кожу на влажность и здоровье