Психолог Миллер назвала накопленную летом усталость причиной осеннего выгорания
Осеннее выгорание происходит из-за накопленной летней усталости, сокращения светового дня и возвращения к привычной рабочей нагрузке. Об этом рассказала психолог Александра Миллер.
В разговоре с изданием «Абзац» эксперт пояснила, что осенняя апатия не имеет отношения к лени, а указывает на истощение психологического ресурса. Так, накопленная летом усталость обостряется, сон становится хуже, а выходные не возвращают бодрость.
«Осень — время не для рывков, а для замедления. Разрешите себе не быть продуктивной: даже 20 минут в день просто смотреть в стену или на дождь — это терапия. Нам нужно физически добавить света в жилье, совершать короткие прогулки в обед и снижать планку задач. Сфокусируйтесь на маленьких удовольствиях вроде вкусного чая, ведь сейчас важно снизить уровень стресса и просто согреть тело», — посоветовала Миллер.
Тем временем врач-невролог, эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская в беседе с RT рассказала, что сокращение светового дня осенью сильно влияет на работу внутренних биологических часов. Чтобы восполнить нехватку солнечного света, можно использовать специальные лампы.
«Лампы, которые имитируют солнечный свет, существуют и действительно используются в лечении хронобиологических расстройств. Такой метод называют светотерапией. Исследования показывают, что яркий свет утром помогает оптимизировать выработку мелатонина и выровнять биоритмы», — пояснила эксперт.
Однако она уточнила, что здоровый организм сам перестраивается под смену сезонов. Помочь ему адаптироваться можно с помощью правильного питания, здорового образа жизни, соблюдения режима труда и отдыха и закаливания. Также Демьяновская посоветовала ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, включать при пробуждении яркий свет, днём больше гулять на свежем воздухе и за два часа до сна отказаться от гаджетов.
