Россиянам назвали мешающие похудению продукты
Одна из главных ошибок при похудении — делить продукты на плохие и хорошие. Об этом предупредили эксперты Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества, пишет «Лента.ру».
Здоровое питание базируется на контроле калорийности и сбалансированном потреблении белков, жиров и углеводов (КБЖУ). Специалисты утверждают, что безопасный дефицит калорий может достигать 20 процентов от ежедневного рациона. Такой подход способствует постепенному и устойчивому снижению веса, при этом результаты остаются долгосрочными. Дефицит в 30–40 процентов приводит к стремительному похудению, однако увеличивает вероятность восстановления веса.
Роскачество подчеркивает, что многие россияне ошибочно отказываются от жиров в своем рационе. Жиры содержат девять килокалорий на каждый грамм, тогда как белки и углеводы — всего четыре. Эти элементы играют важную роль в усвоении витаминов и выработке гормонов. Важно не исключать их полностью, а контролировать их количество и качество: сократить потребление жирного мяса, колбас, полуфабрикатов, фастфуда и сладостей, заменяя их на растительные масла, рыбу и орехи.Читайте также:
