«Проблем со сном будет существенно меньше»: россиянам рассказали как справиться с бессонницей
Психолог Морозова: При бессоннице можно убедить себя, что сейчас не нужно спать
Многие жители крупных городов часто страдают от бессонницы. Клинический психолог Кристина Морозова рассказала о том, как настроиться на сон и сделать его более качественным.
По её словам, погрузиться в сладкий сон поможет дыхание по схеме «4–7–8». Для этого необходимо делать вдох на протяжении четырёх секунд, потом сделать паузу на семь секунд и медленно выдыхать восемь секунд. Несколько таких повторений успокоят нервную систему и помогут уснуть.
«Зачастую напряжение растёт из-за самого факта бессонницы и попыток уснуть «во что бы то ни стало». В таких случаях помогает метод парадоксального намерения: нужно убедить себя, что вам сейчас не нужно спать. Как ни странно, как только исчезает ощущение обязательности, засыпание происходит быстрее и естественнее», — отметила Морозова в разговоре с Life.ru.
Она также порекомендовала использовать технику обратного отсчёта от 100 до одного, при этом важно удерживать внимание на последовательности чисел.
Тем временем врач-сомнолог Павел Кудинов рассказал RT, что ключевым правилом гигиены сна является подъём в одно и то же время на ежедневной основе.
«Основным правилом гигиены сна является правило всегда вставать в одно и то же время. Когда мы будем просыпаться в одно и то же время, то мы будем и хотеть засыпать примерно в одно и то же время. Проблем со сном будет существенно меньше», — пояснил эксперт.
Кроме того, он опроверг убеждение о необходимости ложиться спать до двенадцати часов. По словам сомнолога, это нужно делать, если человек просыпается в 06:00. Если же подъём происходит около 09:00, то ложиться спать можно и в 01:00. Взрослому человеку спать нужно шесть — восемь часов.
Кудинов призвал не отсыпаться на выходных, поскольку это сбивает биологические часы.
