Фото: iStock/undefined undefined
Следите за нашими новостями
в удобном формате
в удобном формате
До лета осталось совсем немного. Тёплая объемная одежда осталась в дальних углах шкафа, и люди активно начинают приводить себя в форму. Главное в этом — делать всё правильно, не подвергая свой организм опасности.
Диетолог, гастроэнтеролог первой категории, психолог пищевого поведения Нурия Дианова в беседе с «Радио 1» отметила, что для похудения важно искать внутреннюю мотивацию.
Также гастроэнтеролог поделилась алгоритмом, которого нужно придерживаться при похудении к лету.
Гастроэнтеролог дополнила, что самые популярные разгрузочные дни: банановый и фруктово-творожный.
Нурия Дианова обратила внимание, что сидеть на диетах не стоит, потому что это дорога в никуда. Это поезд, который идет с короткими остановками: вы в него вошли, вы движетесь, как только вышли, все вернулось, заключила собеседница.
Читайте также:
Чтобы быстро похудеть: Диетолог назвал пять продуктов, помогающих снизить вес
Диетолог Лазуренко раскрыла, какой десерт можно есть при похудении
Диетолог Волынкина назвала отсутствие физнагрузки частой ошибкой при похудении
«Как психолог пищевого поведения могу сказать, что мотивация к чему-то внешнему, например, привести себя в порядок к купальному сезону, не совсем разумна с точки зрения подхода к своему здоровью, поэтому я бы призвала искать внутреннюю мотивацию: почему вам нужно это. Внешняя привлекательность — это уже внутренняя потребность. Нужно ставить некую внутреннюю цель, потому что по достижении внешней цели, мы расслабляемся, и все возвращается», — сообщила эксперт.
Также гастроэнтеролог поделилась алгоритмом, которого нужно придерживаться при похудении к лету.
«Первое — сходить и сделать состав тела. Анализ состава тела — это вы узнаете конкретно ваш портрет, вас не буду сравнивать с кем-то. Там будет именно ваша статистика на европейско-российской популяции, что очень важно. Прибор покажет, где вы, а где надо быть. Причем там «вилочка», в которую нужно попасть, чтобы получить здоровое тело. Мне 45 лет, у меня свой рост — значит, у меня своя вилка. А те же самые параметры у вас будут другие, у мужчин будут другие. Никогда мы никого ни с кем не сравниваем, только с самим собой. Узнайте проблему в лицо.
Второе — правило тарелки — это лего конструктор. Ты берешь тарелку, там есть четыре зоны: белок, сложные углеводы (гарнир, хлеб, картофель, макароны, крупы) и еще две четверти — овощи и сухофрукты. Вы сами собираете себе завтрак, обед и ужин, а потом, когда выстроили систему, создаете мягкий дефицит.
Третий шаг — разгрузочные дни. Их много, они разные: белковые, овощные и т.д. Можно такой день сделать, например, в среду, потому что нет стресса начала недели и нет стресса конца недели, где начинаются проблемы», — сказала эксперт.
Гастроэнтеролог дополнила, что самые популярные разгрузочные дни: банановый и фруктово-творожный.
«Банановый: 1-2 банана на приём, и должно быть 4 таких приема. 8 бананов в день. Это хорошо ложится на любой желудочно-кишечный тракт, и если вам покажется сложновато, то можете добавить, если вы женщина, 80 грамм орехов в день, если мужчина – 100 грамм. Фруктово-творожный день: 400 грамм творога до 5% жирности (можно с йогуртом или молоком) и 650 грамм любых фруктов распределить на весь день», — пояснила специалист.
Нурия Дианова обратила внимание, что сидеть на диетах не стоит, потому что это дорога в никуда. Это поезд, который идет с короткими остановками: вы в него вошли, вы движетесь, как только вышли, все вернулось, заключила собеседница.
Читайте также:
Чтобы быстро похудеть: Диетолог назвал пять продуктов, помогающих снизить вес
Диетолог Лазуренко раскрыла, какой десерт можно есть при похудении
Диетолог Волынкина назвала отсутствие физнагрузки частой ошибкой при похудении
Анастасия Бондарева
