Психолог объяснила, как справиться с флэшбэком
Психолог Екатерина Клименко рассказала, как действовать при флэшбэке. По ее словам, травма может внезапно вернуть человека в болезненный эпизод, если срабатывает триггер.
В такой момент важно напомнить себе, что опасность уже позади, и назвать вслух место, дату, свои чувства и телесные реакции. Быстро прийти в себя помогают холодная вода, кубик льда, кислая конфета или резкий хлопок в ладоши. В беседе с «Газетой.Ru» специалист добавила, что еще одна важная мера — следить за режимом сна.
Ночной режим — это не просто «ложиться пораньше». Это устойчивый ритм, по которому человек засыпает, спит, просыпается и бодрствует изо дня в день. От него зависят энергия, настроение, концентрация, иммунитет, обмен веществ и даже аппетит. Полноценный и регулярный сон помогает:
- восстанавливать нервную систему,
- улучшать память и обучение,
- поддерживать нормальное настроение,
- снижать уровень стресса,
- укреплять иммунитет,
- регулировать гормоны голода и насыщения,
- поддерживать здоровье сердца и сосудов,
- повышать работоспособность и концентрацию.
