в удобном формате
Совсем скоро нам предстоят новогодние каникулы. Но многие из нас не могут сразу отключиться от работы. Как правильно войти в такие длительные выходные, помочь себе позабыть о всех делах и качественно отдохнуть? Советами, как уберечь себя от перенапряжения и непрошенного невроза в новогодние праздники, с «Радио 1» поделилась психолог года Алёна Ал-Ас:
«Статистика не врёт – основной бум скандалов и желаний развестись приходится на новогодние праздники. И это немудрено – вся семья предпочитает сидеть друг у друга на голове, путешествовать к холодильнику и отнимать друг у друга личное пространство. Учитывая непростую ситуацию с массовыми гуляниями, то в эти новогодние праздники нужно «войти» так, чтоб не пришлось потом пить успокоительные».
Есть несколько простых, но важных рекомендаций, придерживаясь которых, вы сможете войти в режим отдыха и получить от него исключительно положительные эмоции. Вот, что советует специалист:
– Разрешите себе отдых и создайте намерение отпустить этот непростой год. Отпустить во всех смыслах. Психика так устроена, что если уж вы в стрессе, как с заклинившей педалью газа, то включить режим отдых непросто. Дайте себе разрешение выдохнуть и расслабиться.
– Может показаться странным, но отдых будет полнее, если вы распланируете дни новогодних каникул. Вы знаете, что будете делать, но при этом не нужно впадать в панику, если от плана отошли. А ещё лучше иметь несколько запасных вариантов, на всякий случай.
– Планируйте с учётом темпераментов и пожеланий семьи: если никто не катается на коньках и не хочет учиться, не стоит включать это развлечения в список. Ничего, кроме разочарования, это не принесёт.
– Оставьте крупные дела с большими затратами на потом. Люди планируют сделать ремонт, ведь столько выходных, а в итоге сидят по уши в ремонтной грязи с 1 января, ругаются и стрессуют из-за уплывающих денег. Да, такие большие каникулы кажется логичным проводить с пользой, но не помещайте себя добровольно в стресс. А ремонт –это практически всегда стресс.
– Если у вас большая семья и несколько детей, планируйте праздники таким образом, чтобы у вас была общая семейная вылазка куда-либо, а потом с каждым ребёнком по отдельности. Детям, растущим в больших семьях, необходим контакт тет-а-тет с родителями.
– Делайте упор на эмоциональную составляющую и, если чувствуете, что к 5 января уровень шума дома достиг предела, сделайте паузу и посвятите хотя бы половину дня только себе. (Для мам –сходите с подругой в бар, на мастер-класс, прогуляйтесь по украшенному городу, передохните).
– Если предстоят рабочие дни на удалёнке, предупредите семью. Прямо дословно: «Я работаю на кухне. Пока я работаю, я не могу сделать чай, поменять подгузник, починить игрушку». И действительно не делайте этого – больше стресса не от удаленки, а от того, что люди делают несколько дел одновременно, не успевая переключаться.
– При планировании разбивайте крупные домашние дела по дням. Сегодня вы едете за продуктами, завтра делаете уборку и так далее. Попытка сделать все важное одним днем, а дальше отдыхать заканчивается руганью в доме.
– Сдержитесь в употреблении большого количества алкоголя и тяжелой пищи. Для многих это означает расслабиться, но правда в том, что это излишняя нагрузка на организм и дополнительный стрессовый фактор.
В любом случае, независимо от того, как вы решили провести новогодние праздники, Алёна Ал-Ас уверена, что главное – позволить себе отдых и тишину:
«Это как запомнить собственное имя – обязательно».
