Без травм и стресса: как правильно заниматься спортом дома

Во время самоизоляции вырос спрос на спортивный инвентарь: многие решили посвятить свободное время тренировкам. Однако занятия без тренера могут привести к травмам. О том, как тренироваться безопасно и с максимальной пользой, рассказал фитнес-эксперт, телеведущий и автор программы «Раздевалка» на «Радио 1» Эдуард Каневский.

«Весь вопрос в том, в каком состоянии человек пришёл в режим самоизоляции. Есть ли у него какая-то физическая подготовка, обладает ли он базовыми знаниями по технике выполнения упражнений, и так далее. Потому что если человек вообще никогда не занимался, а на самоизоляции решил подтянуться, то вряд ли из этого выйдет толк. И человек даже может получить травму, потому что не знает, правильно ли он выполняет то или иное упражнение. Это не так опасно, если речь идёт о работе с весом собственного тела, но если такой человек купил себе гантели или штангу для домашних тренировок, то он может серьёзно травмироваться», – предупредил Каневский.

Неопытным спортсменам лучше не использовать дома гантели и штангу.

«Я рекомендую людям без спортивного прошлого акцентировать внимание на техниках работы с собственным весом. Самое простое – отжимания, приседания, планка, выпады, подъёмы корпуса на пресс. То есть то, что можно делать безопасно. Главное, чтобы был коврик для фитнеса, чтобы не повредить позвоночник, лёжа на полу. И таких занятий более чем достаточно. Не нужно пытаться поставить какие-то рекорды. И оставляйте своему телу время на восстановление. Если вы занимаетесь в домашних условиях, тренируйтесь не больше часа и чередуйте мышечные группы. То есть одну и ту же мышечную группу каждый день тренировать не нужно», – предупредил эксперт.

Он подчеркнул, что тренировки в домашних условиях не должны становиться «неким флешмобом».

«Это должен быть осознанный подход. Люди должны понимать, зачем они это делают. Всё должно быть разумно», – подытожил Эдуард Каневский.

Режим самоизоляции введён в России для борьбы с распространением коронавирусной инфекции, он будет действовать до 30 апреля.

Собаки на карантине. Как не дать заскучать своему питомцу в условиях самоизоляции?

Бизнес‑тренер объяснил правила действия в период кризиса

Нет огорода – не беда! Организуем его в квартире

«Сейчас наращиваем темпы — в стадии строительства и проектирования находится еще около 50 новостроек. Параллельно развиваем социальную инфраструктуру», — гласит публикация.

Известно, что в северном округе уже введены в эксплуатацию 45 жилых комплексов. Более 18,5 тысячи жителей округа уже получили свое современное жилье, добавил мэр.

В районе Беговой на улице Правды скоро появится учебный корпус на 400 мест с учетом школьных и дошкольных. В Бескудниково строят детский сад на 350 мест, а в Западном Дегунине возводят здание для дошколят на полторы сотни мест.

Также будет детский сад с бассейном на 350 мест и образовательный комплекс на 900 школьных мест и полсотни дошкольных.

Читайте также:

Маткапитал на второго ребенка в 2027 году достигнет миллиона рублей

Губернатор МО Воробьев поздравил подмосковных женщин с Днем матери

В России увеличили ожидаемый период выплаты накопительной пенсии

Уточняется, что размер выплаты на второго ребенка достигнет миллиона рублей уже через три года, если семья не получала маткапитал при рождении первого ребенка. С 1 февраля следующего года выплаты увеличатся для всех получателей.

Отмечается, что выплата на первого ребенка составит 677 тысяч рублей, а на второго — 894 тысяч рублей.

Ранее основатель инвестиционной компании «Лига Инвесторов», инвестор Евгений Ходченков рассказал, как при росте инфляции сохранить капитал. Подробнее читайте в материале «Радио 1».

Читайте также:

Российская бизнесвумен выставила на продажу один из самых дорогих домов в Сочи

В России увеличили ожидаемый период выплаты накопительной пенсии

Mash: житель Подмосковья отсудил у BMW 300 миллионов за неработающий вентилятор

Шикарный особняк с бассейном находится в элитном комплексе возле санатория «Светлана» и гостиницы «Жемчужина» у побережья. По соседству с особняком располагаются пентхаусы Владимира Винокура и Льва Лещенко.



Дом полностью укомплектован дорогой брендовой мебелью из Италии, а также люксовой техникой. Стоимость особняка составляет 2,4 млрд рублей. Прмиечательно, что недвижимость Аксельрод считается одной из самых дорогих на курорте.

Читайте также:

Mash: житель Подмосковья отсудил у BMW 300 миллионов за неработающий вентилятор

В России увеличили ожидаемый период выплаты накопительной пенсии

People: королева Камилла не пришла на мероприятие из-за состояния здоровья

«В Подмосковье — 112,5 тысяч многодетных семей. Двенадцать лет назад было в четыре с лишним раза меньше. 2024-й, как известно, Президент объявил Годом семьи, и мы понимаем важность этого события. Со своей стороны стараемся сделать все, чтобы в последующие годы у нас становилось больше многодетных семей. А для этого на муниципальном, региональном и федеральном уровнях необходимо оказывать внимание, поддержку, заботу. Тема демографии — очень важна для любой страны», — сказал глава подмосковного региона.

Перед этим председатель Совета Федерации Валентина Матвиенко говорила, о том, что в стране должно быть Десятилетие семьи. Она подчеркнула, что для достижения желаемых результатов, нужны силы, время и вложения.

День матери отмечается в воскресенье, 24 ноября. Его идея заключается в поддержке и вдохновении женщин, которые играют важнейшую роль в человеческой жизни. Первая попытка учредить праздник в России состоялась в 1915 году.

Читайте также:

Отец России-Святосии-Святороссии решил назвать 15-го ребёнка в честь «Орешника»

В Мытищах стартовал финал международного чемпионата «Битва роботов»

В Ленинском городском округе состоялась ежегодная Спартакиада дошкольников

«Вместо этого он скрежетал по обшивке, бил по пятой точке и спине...» — сказано в материале.

В итоге владелец подал иск о замене машины. Суд решил, что компания должна выплатить неустойку до замены авто, но, покинув РФ, BMW не стала делать этого. В результате накопились пени в размере 6,5 миллиона в месяц.

Ранее сообщалось, за что на россиянку подал в суд солдат НАТО.

Читайте также:

Конституционный суд РФ подтвердил отказ в демобилизации по возрасту

Суд в Иркутске вынес приговор заключённым, насиловавшим и пытавшим сокамерников

Задержанный в Москве за взятку таксист сбежал через дыру в заборе отдела полиции

Первое открытие показало, что в древности данный исследуемый участок был занят огромным карьером. Доказательства этого включают глубокие разрезы в скале и останки необработанных камней.

Археологи также обнаружили аккуратно выполненное каменное плато и остатки римского святилища, которое стало вторым открытием. Уточняется, что оно не имеет отношения к христианству — плато оказалось языческим.

Ранее сообщалось, что ученые из Германии расшифровали фрагмент документа, повествующего о детстве Иисуса Христа. Подробнее читайте в материале «Радио 1».

Читайте также:

Археологи из Мексики нашли индейский портал в мир мёртвых

Ученые узнали, кто устроил «нулевую мировую войну»

Археологи обнаружили один из крупнейших кладов украшений и монет в Великом Новгороде

Из документа следует, что владелец может пригласить кадастрового инженера, который подготовит технический план с точным описанием границ будущего парковочного места. Во время подготовки плана будет учтена не только проектная документация здания, но и документы, которые подтверждают право собственности на долю.

Отмечается, что в соответствующем уведомлении будут контактные данные владельца доли, данные кадастрового инженера, кадастровый номер и адрес паркинга, схема расположения выделяемого машино-места, порядок ознакомления с техническим планом, а также срок для возражений (30 дней).

Ранее сообщалось, что пятиэтажный паркинг, рассчитанный на 500 автомобилей, построят в микрорайоне Подрезково городского округа Химки. Подробнее читайте в материале «Радио 1».

Читайте также:

В России увеличили ожидаемый период выплаты накопительной пенсии

Путин подписал закон о штрафах за подделку документов для мигрантов

Финансист напомнил о необходимости впервые уплатить налог по вкладам

В 2021-2024 годах данный показатель составлял 22 года или 264 месяца.

Согласно закону, продолжительность ожидаемого периода выплаты накопительной пенсии определяется на основании данных статистики о продолжительности жизни граждан РФ. Для мужчин возраст составляет 60 лет, для женщин — 55 лет. Это сделано согласно положениям методики оценки ожидаемого периода выплаты такой пенсии, которая утверждена правительством РФ.

Ранее сообщалось, что С 1 января следующего года повысятся пенсии работающих и неработающих россиян. Подробнее читайте в материале «Радио 1».

Читайте также:

Путин подписал закон о штрафах за подделку документов для мигрантов

Финансист напомнил о необходимости впервые уплатить налог по вкладам

Путин подписал закон о штрафах за пропаганду чайлдфри

Синоптик подчеркнул, что снег, выпавший в результате прихода циклона, может не растаять до конца следующей недели, температура упадет к пятнице, ночью она будет ниже нуля.

«В большой степени вероятности можно говорить о том, что до конца следующей недели температура будет такая, что снег еще останется», – уточнил Вильфанд.

Начиная со следующей пятницы днем температура будет колебаться в диапазоне от минус двух до плюс двух градусов.

Ранее Вильфанд предупредил, что в воскресенье днем в Москве и области ожидается сильный гололед. В ночь на воскресенье температура в Москве и области опустится до минус четырех.

Читайте также:

Синоптик Варакин рассказал, какая температура будет в Москве на выходных

Синоптик Леус предупредил о трети нормы осадков ноября в Москве за субботу

Москвичам пообещали небольшую зиму